5 10 15

Witam, to moja pierwsza redukcja i prosiłbym cię Jodełko żebyś mnie troche poprowadził :) ROZKŁAD PARTII: PON-Barki + łapy + aeroby WTO- interwały ŚRO- off CZW- klata+ plecy + aeroby PIĄ- interwały SOB- uda + łydki + aeroby NIE-off Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. DOKŁADNY PLAN: Pon: 1.push [...]

Witam jak oceniacie trening ? Coś zmienić ? Plecy : podciąganie na drążku szerokim chwytem ( z 5 serii z pomocom z reguły w granicach 8-15 pow ) martwy ciąg z 4-5 serii w granicach 6-8 powt ściąganie drążka za głowę 4 serie 8-10 pow wiosłowanie hantlom 4 serie po 10 pow rozciąganie pleców na maszynie 4 serie Biceps : Uginanie [...]

Zapraszamy na Otwarty Turniej w Wyciskaniu Sztanigi Leząc, który odbędzie się 1.06.2008r w Strzegomiu. Szczegóły zawodów zawarte sa w regulaminie. REGULAMIN OTWARTEGO TURNIEJU W WYCISKANIA SZTANGI LEŻĄC O PUCHAR MIASTA STRZEGOMIA Strzegom 01.06. 2008 Organizator : . [...]

Witam, muszę dzielić siłownię z wieloma innymi obowiązkami, wśród których największym jest praca i idealnym planem "pode mnie" jest push/pull który zaczynam w środę. Co sądzicie o tym planie, z góry zaznaczam, że nie mam ławki skos. Wcześniej ćwiczyłem fbw przez 4 miesiące. Środa A - Klatka wyciskanie płaska 12,10,10,8 pompki z nogami wyżej [...]

Witam wszystkich!!! Zakładam dziennik, aby odnotowywać i dzielić się z wami moimi postępami oraz aby mieć dodatkową motywacje :-D O mnie: -data ur. 1 sierpnia 1994r. -całkowity staż ok 3 lata -waga 81-83kg -wzrost 172-174 (mniej więcej) -typ budowy endomorfik Aktualnie jestem po lekkiej redukcji, którą skończyłem przed świętami, zdecydowałem się [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD RAMIENIA: 36,6 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 92,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 [...]

Witam daję do sprawdzenia plan treningowy. Wcześniej robiłem przez 1,5 miecha lekkie FBW następnie zmieniłem plan na splita 1x tydzień jednak lepsze efekty miałem po FBW. Dlatego też ułożyłem nowy plan. Najpierw ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :76 kg. Wzrost :186 cm. Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące [...]

Witam, proszę o ocene mojego planu i ew. pomoc w jego poprawce. wcześniej przerabiany plan: nie było. ostatni miesiac może troszkę wiecej było tak machanie tylko. Poniedziałek Klatka, Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12 Wyciskanie sztangi skos/ dół 12/12/12 Bramka (Linki) 12/12/12 rozpiętki 12/12/12 Pompki na poręczach [...]

Zamierzam trenować 4 razy tygodniowo do tej pory było 3 razy. Treningi w poniedziałki, wtorki, czwartki oraz piątki. Czas trwania treningu 8 tygodni. Pozdrawiam i proszę o pomoc oraz ewentualne korekty :) TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Wt. Plecy - Triceps Cz. Barki - Biceps Pt. Nogi - Przedramie TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Pn.Klatka - Triceps Wt. [...]

Witam :D Wklejam plan treningowy do poprawy . > PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY > WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI > ŚRODA - PLECY, BICEPSY > CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA > PIĄTEK - NOGI, BARKI > > KLATKA > Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 > Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 > 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Elo , mam zamiar zmienić sobie plan treningowy bo po obecnym planie nic nie czuję , zero zakwasów itp. Plan który chciałbym teraz robić znalazłem na tu na forum. Chciałbym przybrać na masie ale nie wiem czy ten plan do tego będzie dobry. Mam 173 cm wzrostu i 58 kg wagi , ale mam problemy z przytyciem ponieważ jem dużo , ale masa nie idzie. Nie [...]

Za sugestią w wątku z szybkimi pytaniami zakładam swój wątek aby poprosić o pomoc w kwestii treningu i ogólnych zasad odżywiania / suplementacji. Nie chcę na razie prowadzić dziennika posiłków, liczyć itp bo mam już doświadczenie, że u mnie się to nie sprawdza, siada mi motywacja itp. Póki będę chudła jedząc z głową to tak będzie. Byłam tu już [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 niedługo 18 Waga :75 chce dobic do 90 Wzrost :190 Cel treningowy :masa i siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : koszykówka, judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Przeciwskazania medyczne : problemy z kolanami nie mogę ich [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 miechy trening act w dodatku w domowych warunkach , 2 miechy FBW , później trenowałem podobnym planem do tego , po krótki czasie przerzuciłem się na splita 2partie/tydz bo nic czułem ogólnie ten trenig bardzo dużo mi dał ale postanowiłem znowu wrócić na zwykłego [...]

Witam. Otóż nasuwa mi się pytanie co do techniki treningowej. Mam do wyboru 2 opcje. Opcja A: - Plecy (zakres powtórzeń 24-20-16-16-12) - Klatka (zakres powtórzeń 24-20-16-16-12) Ćwiczenia pompujące zakres 15-8 - Nogi (zakres powtórzeń 30-26-22-18-14) Łydki 20-12 Nogi w 6 seriach 3 sztanga przód 3 sztanga tył kolejno na przemian (Przód 12-tył 20 [...]

TRENING WTOREK 1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby) 2. KLATKA a) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski d) ławeczka skośna- 3 x 10 przenoszenie talerza 10kg w leżeniu na [...]

Cześć, Po próbach znalezienia odpowiedzi na moje pytania na forum i ciągłego trafiania na praktycznie te same odpowiedzi postanowiłem napisać własny temat z gorącą prośbą o pomoc. Na początek trochę o mnie: Wiek 17 , wzrost: tylko 170, waga: 68. Styczność z siłką mam już od dosyć długiego okresu, ławkę, hantle i obciążenia zakupiłem jakieś 2 albo [...]

RENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 pow. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 pow. 2. Wyciskanie [...]

3 razy w tygodniu, i tak... Poniedzialek: Klatka Triceps KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,10,10 TRICEPS 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Siema. Moim celem jest przybranie masy - aktualne waze 66 kg mam 178 cm i 16 lat. Cwicze w domu - moj sprzet: lawka pozioma, gryf i 2 hantle. Przez 2 miesiace cwiczylem treningiem ogolnorozwojowym - ACT i teraz chcialbym zaczc cwiczyc juz normalnym planem. I dzień : klata ,brzuch Klata: wyciskanie na ławce 4* 10-12 unoszenie sztangielki z za [...]